¿Puede la alimentación cetogénica causar fatiga suprarrenal?

maribel mondelo
Foto: Caraota Digital

Maribel Mondelo
CEO KETOLANDERS

Es posible que haya leído que las dietas bajas en carbohidratos (como ceto) pueden causar fatiga suprarrenal.

Una búsqueda rápida en Google le mostrará docenas de opiniones diferentes y puede ser difícil separar los hechos de la ficción. Sin mencionar que es difícil mirar a través de la evidencia científica y darle sentido a todo (es más fácil hacerle caso al vecino)

Es por eso que hemos rastreado las opiniones de expertos conocedores y los hemos reunido para que pueda ver lo que tienen que decir.

Este artículo explicará qué es la fatiga suprarrenal y le dará la verdad sobre si la alimentación Keto puede o no causarla (según los expertos).

Ya hemos comentado en otros artículos, Cómo una ingesta mínima de carbohidratos conducen a la cetosis.

El valor predeterminado de su cuerpo es usar glucosa como fuente de energía. Las cetonas se producen si no hay glucosa disponible.

Hay varias situaciones en las que esto puede ocurrir, pero aquí nos centraremos en dos de ellas:

Si consume una dieta baja en carbohidratos (también conocida como ceto o similar)
Si está ayunando (incluso durante la noche puede ser suficiente)
Debido a que se queda sin glucosa almacenada (glucógeno), su cuerpo se ve obligado a descomponer sus reservas de grasa para crear energía, lo que a su vez conduce a la producción de cetonas (hasta ahí todo perfecto verdad?)
¿Por qué una dieta Keto es buena para ti?

¡Muchas razones! Aquí hay algunos ...

 

1. Ayuda con la pérdida de peso
2. Reduce la presión arterial alta
3. Estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
4. Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca
5. Aumenta tu claridad mental
6. Aumenta tus niveles de energía

 

¿Qué es la fatiga suprarrenal?

Hoy en día, los profesionales de la salud tienen más probabilidades de etiquetar esto como "disfunción del eje HPA".

¿Cuál es su eje HPA?
Su eje HPA es el sistema de manejo del estrés de su cuerpo y está compuesto por 3 partes distintas del cuerpo que trabajan juntas:

Hipotálamo (una región en su cerebro)
Glándula pituitaria (también en su cerebro)
Glándulas suprarrenales (justo encima de los riñones)
Un intrincado equilibrio de la producción hormonal coordinada por este trío le permite a su cuerpo reaccionar y lidiar con el estrés de todo tipo.

¿Qué causa el mal funcionamiento de su eje HPA?
Dos palabras: ESTRÉS CRÓNICO.

Ya sea que su cuerpo esté bajo estrés por razones físicas, como enfermedades o alergias, o razones psicológicas como relaciones o trabajo, el estrés constante conduce a un eje HPA constantemente estimulado.

Después de un tiempo, si el estrés no se resuelve, su eje HPA puede comenzar a reaccionar de forma exagerada.

Respuestas de expertos:

¿Puede la dieta Keto causar fatiga suprarrenal?

Dr. Tommy Wood, M.D., PhD.
Resumen: Tommy Wood analizó detenidamente los datos disponibles y descubrió que no hay evidencia concluyente de que la dieta Keto cause directamente fatiga suprarrenal.

Esto se debe a que los síntomas de fatiga suprarrenal a menudo se reducen a comer muy pocas calorías:

“Gran parte de los datos utilizados para respaldar la idea de que la dieta cetogénica causa problemas tiroideos / suprarrenales provienen de estudios en los que las personas tienen un déficit de calorías. Si llevas una dieta cetogénica y comes suficientes calorías, entonces este problema a menudo desaparece ".

Y un cambio en los niveles de cortisol no significa necesariamente que sus glándulas suprarrenales funcionen mal:

"A menudo veremos cambios en los niveles de cortisol porque el metabolismo del cortisol está mejorando a medida que mejora la salud metabólica, en lugar de porque la dieta es estresante o las glándulas suprarrenales se" fatigan "(lo cual no es realmente una cosa)".

Finalmente, aunque hay algunas investigaciones que demuestran que la dieta Keto tiene un efecto sobre las hormonas tiroideas, puede no ser confiable:

"También hay algunos datos que sugieren que los niveles de hormona tiroidea activa (T3) disminuyen en una dieta cetogénica incluso en ausencia de restricción calórica, pero esto ocurre sin un cambio en la TSH. Por lo tanto, la interpretación es que la sensibilidad a T3 ha aumentado, lo que significa que necesita menos para tener el mismo efecto. Esto es ciertamente posible, pero la TSH es un marcador poco confiable, especialmente en presencia de estrés o inflamación ".

Tiene algunos consejos simples para cualquier dieta Keto que esté preocupada por su salud suprarrenal:

"Si las personas están preocupadas, su mejor opción es asegurarse de que consuman suficientes calorías totales y de que sigan sus síntomas (es decir, el estado de ánimo, la energía y la cognición), así como sus niveles de hormona tiroidea y análisis de sangre básicos. La temperatura basal de la mañana es algo fácil de medir y tiende a disminuir en personas con función tiroidea deficiente. Si estás constantemente más frío por la mañana mientras comes Keto, es una buena señal de que quizás necesites modificar un poco la dieta ".

(Nota: citas tomadas de la entrevista al Dr. Tommy Wood, M.D., PhD)

Dr. Daniel Pompa, PSc.D
Resumen: el Dr. Pompa cree que Keto puede incluso ayudar a curar la fatiga suprarrenal ...

"Aquí está la cosa. Puede llevar más tiempo para alguien con fatiga suprarrenal entrar en cetosis. Sin embargo, lo hacen. Entonces se vuelve menos estresante. Una vez que la célula, las mitocondrias, se convierte en un quemador de grasa eficiente, francamente hay menos estrés porque no se aumenta la glucosa y la glucosa disminuye ".

¿Puede Keto causar fatiga suprarrenal?

Dr. Anthony Gustin, DC, CSCS
Resumen: Dr, Gustin argumenta firmemente que Keto no tiene efectos negativos en su función suprarrenal.

"La cetosis actúa sobre el hipotálamo de una manera completamente diferente que una dieta no cetogénica, sin datos concluyentes sobre la reducción de la actividad hormonal en el eje HPA".

 

¿Cuál es la conclusión?

El consenso general parece ser que la dieta Keto en realidad no causa fatiga suprarrenal, a menos que esté reduciendo drásticamente su consumo de calorías durante un largo período de tiempo (y eso es algo que también puede ocurrir con otras dietas).

Una advertencia importante: nos hemos centrado en si el Keto causa fatiga suprarrenal. Si ya tiene fatiga suprarrenal, deberá pensar cuidadosamente sobre comenzar una alimentación Keto y proceder con precaución, controlando su salud a medida que avanza.
Por esta razón, ir de la mano experta en Alimentación Cetogénica y/o Alimentación Ancestral para saber cómo alimentarnos de la manera que nos dicta nuestra genética es la mejor opción.

Saludos para todos

Alvarado

El régimen asegura que su compromiso es proteger a los venezolanos

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