Zona Fit: Estos son los mejores ejercicios de pecho que puedes realizar para fortalecerlo

Si quieres desarrollar unos buenos pectorales debemos separar la delgada línea que divide un entrenamiento pesado de uno eficiente; estos ejercicios están supervisados por especialistas y te ayudarán a mejorar tu masa muscular en todo la zona del cofre.

Antes de comenzar con el entrenamiento, es necesario hacer un buen calentamiento; y la mejor opción para comenzar es con unas flexiones pliométricas; con información de GQ:

El primer ejercicio a realizar es Press con barra inclinada; el ángulo inclinado crea una distancia más lejana para que la barra se desplace, haciendo el ejercicio más difícil y ejerciendo una mayor tensión sobre tu cuerpo. Tanto los deltoides como los tríceps trabajan en este ejercicio.

Cantidad: 4 series de 8 repeticiones.

Press de pecho con mancuerna en un solo brazo: esta es otra forma de realizar el clásico press de pecho; este movimiento enseñará a tu núcleo a conectarse y estabilizarse mientras ejerces presión y al estar trabajando los músculos independientemente; te servirá para lograr asimetría y así cuando trabajes con ambos brazos no estarás usando más fuerza en el brazo más desarrollado.

Cantidad: 4 series de 8 repeticiones.

Levantamiento lateral de pecho: este ejercicio puedes utilizarlo al finalizar la rutina; el beneficio es que le devolverá flexibilidad al pecho y mejorará la postura.

Cantidad: 4 series de 8 repeticiones.

Flexiones con agarre abierto y cerrado: No hay mucha ciencia en explicarlas; comienza en posición de presión con los brazos en agarre abierto y haz 3 repeticiones. Mueve tus manos a la altura de tus hombros con los codos hacia atrás y haz otras 3 repeticiones. Completa tantas rondas como sea posible en 3 minutos.

Cantidad: las que puedas realizar en 3 minutos.

Ejercicios de pecho en cables: puedes aprender a realizar la Apertura de Mariposa o el Press de pecho de abajo hacia arriba, los ejercicios al ser asistidos con cables alivian la presión realizada; sin embargo debes orientarte con un profesional para que te explique cómo realizar una posición adecuada para evitar lesiones y ejecutar el movimiento a la perfección.

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